Mens sana in corpore sano

Desde MOVE Alvaro Otero comparte este post sobre la psicología en relación con los problemas físicos.

Nos explican el porque a veces no terminan de sanar las lesiones físicas en las consultas de fisioterapia, osteopatia... hay que tratar al ser humano en su conjunto (cuerpo-mente y emoción) como ya empiezan a hacer muchos fisioterapeutas y osteopatas, y como dicen desde MOVE trabajar en conjunto, derivando desde la psicología a la osteopatía y desde la osteopatía a la psicología.
Empecemos a trabajar en la misma dirección.

http://www.movefisio.com/#/el-poder-de-la-mente-mens-sana-in-corpore-sano/

EL PODER DE LA MENTE: ‘Mens sana in corpore sano’

Posted by M0v3 in Psicología15oct2013

¿Alguna vez tenemos en cuenta que todos esos problemas físicos que manifiesta nuestro paciente tienen que ver con un trauma emocional no superado? En ocasiones, la sociedad en la que vivimos nos aleja de la relación cuerpo-mente que ya en tiempos pasados, importantes filósofos de la Grecia clásica tenían en cuenta.

Cuando existe una respuesta emocional ante una acción, se producen unas reacciones metabólicas en nuestro cuerpo para poder buscar o conseguir el objetivo deseado.

Cuando existe una respuesta emocional ante una acción, se producen unas reacciones metabólicas en nuestro cuerpo para poder buscar o conseguir el objetivo deseado. Por ejemplo cuando tenemos miedo, la producción de adrenalina es importante para agudizar nuestros sentidos y buscar una escapatoria. Si encontramos esa escapatoria nos relajamos y volvemos al equilibrio de nuestros sistemas, por tanto el estrés desaparecerá.

Estamos preparados para que esta reacción estresante, que conlleva el gasto de mucha energía dure un periodo corto de tiempo. ¿Qué ocurre si esto no es un estado pasajero y se mantiene? El cuerpo enferma, el estado de alerta no desaparece y por tanto, el stress se mantiene provocando una inflamación constante a causa de la falta de equilibrio de los sistemas del cuerpo y la alta producción de sustancias estresantes como son la bradiquinina , la histamina o la serotonina. La liberación de estas sustancias provocan el aumento de permeabilidad celular (edema o inflamación). Por lo tanto un trauma provocado por un golpe o por una emoción producen la misma respuesta en el cuerpo.

Esto explica en muchos casos el fracaso en muchos de los tratamientos que hacemos en nuestros pacientes. Creemos que estamos englobando el cuerpo a la hora de tratarlo pero nos estamos olvidando de un sistema tan importante como es el sistema neurológico.

La búsqueda del origen de la lesión debe plantearnos buscar también en las emociones de nuestros pacientes. Entendamos su situación en el momento en que entra en nuestra consulta. En ocasiones, recomendar un trabajo psicológico es la clave de su curación

TALLER DE RELAJACIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL 3 Y 4 OCTUBRE

Como ya os conté en otro post, si practicamos de una forma regular, la relajación y la conciencia de nosotros mismos nos pueden aportar muchos beneficios, entre ellos:

·        -Disminuir la ansiedad y el estrés,

·        -Reducir pensamientos y emociones negativas,

·        -ayuda a mejorara las relaciones interpersonales

·        -Reducir la fatiga,y aumenta los niveles de energía

·        -Combatir el insomnio,

·        -Reducir el dolor crónico,

·        -Aumentar la capacidad de concentración y la memoria etc. 

El objetivo de este taller es que los participantes encontréis un espacio donde tomar conciencia de tu ser interior y de su modo de estar en la vida. Un espacio para conectar con tu cuerpo, tu vitalidad, tu energía y tu fuerza, a través de la respiración, relajación y movimientos corporales y así, logres mejorar significativamente tu bienestar físico, mental y emocional. 

¿Cuándo es?

Sábado 3 de octubre y domingo 4 de 11,30 a 13.00h

Próximas fechas aún por determinar (Si estas interesado y no puedes en los horarios propuestos, no dudes en consultar)

¿Dónde se imparte?

 Calle ferraz 43 1 izq

¿Cuánto cuesta?

8 euros

¿Que ropa llevo?

Se recomienda sea ropa cómoda, mejor pantalón y que no oprima. 

¿Quién lo imparte?

Paola Delgado Claveria, Psicóloga individual y de grupo

NUEVA FECHA!! 9Mayo Taller de Relajación y Conciencia Corporal

¿Te apetece sentirte mejor tanto emocional como físicamente? ¿Te apetece sentir más energía y viveza? ¿Te apetece vivir con más calma y tranquilidad?

Solemos vivir con mucha rigidez y tensión y estas disminuyen nuestra fuerza y consumen nuestra energía. La cantidad de energía de que disponemos y el modo en que la utilicemos, determinara cómo responderemos a las situaciones de la vida.

Por lo tanto cuanta más tensión y rigidez, menos energía tenemos para afrontar la vida.

El cuerpo es el mejor espejo de lo que sucede en nuestro interior y viceversa.

Por eso en este taller trabajaremos con el cuerpo para sanar la mente, a través de la respiración, movimientos corporales  y relajación, que pueden ser practicados por personas de todas las edades.

Es un Espacio para ti, donde tomar conciencia de tu ser interior y de tu manera de estar en la vida.

Un espacio para soltar esas tensiones, conectar con tu cuerpo, su vitalidad, su energía, su fuerza y su calma.

Aprenderemos como influye la postura corporal en tu actitud ante la vida, aumentando la autopercepción y la autoexpresión.

Cuando es el taller
Primer taller: Sábado 9 Mayo de 11,30 a 13,00

Próximos talleres en Mayo y Junio.

Lugar:

UnEspacioParaTi gabinete de psicología

C/Ferraz 43 1 Izda

Precio: 8 euros

Para más información y reservas:

Paola Delgado: 616299382 o Paoladelgado.psico@gmail.com

Reflexiones desordenadas

Como continuación del post anterior sigo reflexionado y me doy cuenta de que  trabajamos mucho, y nos cargamos con cargas que no son nuestras y a veces son innecesarias. Pensamos que tenemos que hacerlo o algo malo va a suceder, necesitamos controlar demasiado.

Comemos y bebemos mucho  más de lo que nuestro cuerpo necesita. Le maltratamos fumando  y no le cuidamos bien por que ni siquiera respiramos bien, no cogemos suficiente aire y sobretodo no soltamos suficiente aire, a veces no dejamos fluir el aire con naturalidad y lo mismo nos pasa con la vida, no dejamos que salga lo sucio y que ya nos sobra (expirar) pensando que sin eso nos ahogamos y eso es precisamente lo que nos impide coger aire limpio y sano, estamos tan llenos de aire sucio que no cabe aire limpio.

 

Nos desconectamos de nuestro cuerpo, del sabio de nuestro cuerpo,  centrándonos en la cabeza, no le escuchamos cuando nos avisa de que algo no va bien, tomamos medicamentos cuando nos ponemos enfermos en vez de cuidarnos en el día a día, prestamos más atención a la enfermedad que a la salud.

Descansamos poco, nos exigimos mucho, y perdemos mucho tiempo

Nos maltratamos comparándonos con los demás

A veces no decimos las cosas por miedo, vivimos con miedo, con susto y eso nos hace vivir a medias. Pero nos asustamos de las cosas equivocadas.

Nos da miedo decir te quiero cuando lo que nos debería de dar miedo es no sentir amor, no decir te quiero, no dar besos a tus padres, no abrazar, no sentir, no defender tus valores, no luchar por lo que quieres, no ayudar a alguien, no estar conectada contigo mismo.

Nos da miedo morir, cuando lo que nos debería dar miedo es no vivir ahora.

Escuchamos poco y hablamos demasiado.

Nos creemos muy listos y que sabemos mucho, damos consejos y juicios de valor sin ser conscientes del poder que pueden llegar a tener nuestras palabras y de que en realidad no tenemos ni idea de nada.

Tenemos poca paciencia.

Estamos muy enganchados al móvil, al whassap, instagram, facebook, perdemos mucha energía en mirar y volver a mirar el móvil por que no somos capaces de permitir un momento de silencio de reflexión o de no hacer nada. ¿Cuantas veces hablamos mas por whassap que cuando quedamos con esa persona?

Dejamos pasar el tiempo mirando el móvil, la tablet o el ordenador ,en vez de ponernos a hacer eso que tenemos que hacer.

Y pienso que seriamos mucho mas conscientes y felices si respiráramos mejor, si nos miráramos a nosotros mismos y a los otros sin juicios, si aprovecháramos mas el tiempo, si nos permitiéramos descansar de verdad mas, si cuando descanso, descanso y cuando aprovecho el tiempo, lo aprovecho y no intento hacerlo todo junto y mezclado que al final el resultado es que no hago ni una cosa ni la otra bien. Si viviéramos con menos miedo, o por lo menos ese miedo no nos impidiera vivir, por que es cierto que el miedo esta ahí, pero no dejes que te impida vivir.

Bueno y por hoy termino con mis reflexiones desordenadas.

Me encantaría que me comentarais.

Un abrazo desde UnEspacioDePsicologiaParaTi

RELAJACIÓN ¿ PARA QUE SIRVE?

En nuestra salud hay cosas que no podemos controlar como la genética o los accidentes..., pero si hay muchas cosas que podemos hacer a nuestro favor, físico y mental, para vivir con mas salud, de una manera mas llena, placentera y feliz.(actividad física, alimentación, horas de sueño, etc.)

Entre estas cosas que podemos hacer hoy vamos a hablar de la RELAJACIÓN

Hay muchas maneras de llegar a relajarte, lo importante es que encuentres la tuya (relajación progresiva,meditación, respiración,reiki, visualizaciones, yoga… ahora hay cantidad de métodos.

Los ejercicios de relajación ejercitan el "sistema de frenado emocional" que es el sistema nervioso parasimpático, pues la tensión depende de la activación del sistema simpático,(antagonista del parasimpático) por lo que cuando se activa el parasimpático, relajación, se desactiva  el simpático, tensión, estrés.

En este post os quiero hablar de los beneficios que conlleva practicarla de manera habitual.

# Ayuda a eliminar las tensiones musculares y mentales, dejando el cuerpo y la mente en estado de calma, cosa a la que no estamos muy acostumbrados.

#Cuando nos relajamos se ralentiza el ritmo cardíaco, por lo que permitimos que este tenga menos estrés y descanse.

#El estado de relajación es opuesto al miedo. Estos ejercicios nos ayudan a enfrentarnos al estrés, a las fobias, a eliminar, controlar y disminuir los síntomas de un ataque de ansiedad.

# Aumenta la capacidad de concentración.

#Aumenta la atención en actividades gratificantes: el poner atención en ti,en las sensaciones de relajación, que tu cuerpo esta sintiendo, te permite estar mas consciente y entrenarte en disfrutar del aquí y ahora.

#Disminuye los  síntomas de enfermedad, como dolor de cabeza, náuseas y diarrea, dolor de espalda….

#Te aleja de preocupaciones y pensamientos negativos. Te ayuda a vivir más tranquila y positivamente.

#Te ayuda a conciliar el sueño de forma natural, por lo que consigues un descanso de calidad.

#Disminuyen las respuestas emocionales no saludables, como el enojo, ira, llanto, ansiedad, estrés, frustración.

#Te llena de energía y optimismo La respiración es energía (Lowen, 1993) y la relajación te permite respirar mejor y mas conscientemente

Para relajarte solo necesitas permitirte un espacio para ti. Conectarte con la respiración y dejar que los pensamientos pasen de largo, no quedarte enganchado en ellos, simplemente descártalos y vuelve a prestar atención por ejemplo a tu respiración, o a la planta de tus pies….

La relajación es un instrumento para mejorar la calidad de vida y regular las emociones, es una inversión a largo plazo.

Cuanto mas practicamos la relajación mas automático se vuelve y con mas facilidad me relajo, nuestro cuerpo tiene memoria, tanto para la tensión, como para la relajación, si tu acostumbras a tu cuerpo a sentir esos momentos de relajación, tu nivel base de tensión bajara y tendrás una mejor calidad de vida.

Pero ojo la relajación no tienen como meta hacer desaparecer por completo la sensación de ansiedad, no hay que percibir el sentir miedo como un fracaso o como que la relajación es inútil. Ya que esta, aunque no haga desaparecer al miedo por completo, si mejora tu bienestar psicológico y te permite tener periodos de descanso.

SÍNTOMAS Y REMEDIOS AL MALESTAR FÍSICO Y EMOCIONAL DEL SÍNDROME PREMESTRUAL

Hay a muchas mujeres que todos los meses, antes de la llegada del periodo, notamos cambios físicos, como hinchazón, debilidad, retención de liquidos.. y también notamos cambios psicológicos, como irritabilidad, sensibilidad, lagrima fácil.... Es lo que se conoce como síndrome premenstrual.

Estos cambios, en la gran mayoría de nosotras, son aceptables y los asumimos como propios de nuestra condición de mujer. Pero en algunas mujeres estos síntomas son especialmente importantes y llegan a interferir en sus actividades diarias en mayor o menor medida

Según las estadísticas el 75%, especialmente entre los 20 y los 40 años de edad sufren los síntomas de esta alteración hormonal

¿CUANDO OCURRE?

Estos síntomas se manifiestan generalmente durante la segunda fase del ciclo menstrual, entre el día 14º y el 28º y desaparecen cuando empieza la regla. Normalmente entre 5 y 11 días antes de la llegada del periodo

A algunas mujeres el Síndrome Premenstrual nos dura uno o dos días y desaparece, mientras que otras pueden sentirse tan mal que apenas pueden hacer nada. En estos casos, si te sientes de muy mal humor e infeliz, es una buena idea hablarlo abiertamente con tu familia y tus amigos. Así estarán prevenidos y te ofrecerán su paciencia y apoyo.

¿POR QUE OCURRE?

El síndrome premenstrual no es un invento de la mujer para ser el centro de atención durante los días previos a la menstruación.

Se desconoce con exactitud cuáles son las causas del Síndrome Premenstrual, pero existen muchas hipótesis para explicarlo.

La más aceptada es que el cuerpo femenino se convierte en estos días en auténticas bombas hormonales. Los niveles de estrógeno y progesterona se desequilibran y perturban el equilibrio físico y emocional del cuerpo, produciéndose una sobrecarga que da lugar a lo que muchos médicos denominan ‘estrés premenstrual’.

También las endorfinas, sustancias producidas por el cuerpo humano para aliviar el dolor, y los niveles de serotonina, cuya disminución se relaciona con alteraciones emocionales como la depresión, se ven afectadas por los ciclos menstruales

También existe un gran componente psicológico, ya que las mujeres con una gran carga emocional son más susceptibles de desarrollar el síndrome. Sin embargo, no se puede responsabilizar sólo a los factores psíquicos como causantes del Síndrome Premenstrual.

También se han defendido otros posibles mecanismos que lo relacionan con la nutrición, la deficiencia de vitamina B6, la hipoglucemia y niveles bajos de calcio o magnesio.

¿CUALES SON LOS SINTOMAS?

SÍNTOMAS FÍSICOS

• Dolor de cabeza 
• Inflamación de los tobillos, pies y manos 
• Dolor de espalda 
• Pesadez o cólicos abdominales 
• Dolor abdominal 
• Llenura abdominal, sensación de gases 
• Estreñimiento o diarrea 
• Espasmos musculares
• Sensibilidad en las mamas 
• Aumento de peso
• Herpes labial recurrente 
• Brotes de acné 
• Náuseas
• Deseos vehementes por alimentos, “antojos”
• Menor tolerancia al ruido y las luces 
• Menstruación dolorosa 

SÍNTOMAS EMOCIONALES Y DE COMPORTAMIENTO

Si bien sabemos cómo controlar muchos de los cambios físicos, es el estrés psicológico el que más afecta a nuestras relaciones personales, que no entiende el por qué de nuestros cambios de humor.

Como respuesta a las variaciones hormonales nuestro cuerpo reacciona con sentimientos contradictorios. Se viven días intensos de gran hipersensibilidad emocional, por lo que es habitual pasar del amor al odio, de la ira al cariño, de la tristeza a la alegría, en cuestión de segundos.

Si como dice el viejo proverbio “todo depende del color del cristal con que se mira”, en estos días sólo existe uno: el negro.

• Disminución del amor propio,
• Falta de confianza,
• Ataques de llanto
• Depresión,
• Ataques de ira y rabia desproporcionados
• Irritabilidad
• Confusión
• Ansiedad
• Sensibilidad.
• Cambios o disminución de la libido
• Fatiga
• Miedo
• Culpa

Estos síntomas constituyen los ingredientes fundamentales de nuestro estado emocional premenstrual.

Y a esto le añadimos la ansiedad que produce el no poder controlar estos sentimientos.

La solución pasa por aprender a dominar nuestro cuerpo y no facilitar el camino para que las hormonas campen a sus anchas. 

¿QUE PUEDO HACER PARA ESTAR MEJOR?

El síndrome premenstrual puede interferir en nuestras actividades diarias si no se sabe cómo controlarlo. Si bien no existe un protocolo médico para este problema, un estilo de vida más sano te ayudará a lidiar con los síntomas.

Existen muchos tratamientos para el Síndrome Premenstrual, desde sencillos remedios caseros a tratamientos prescritos por el médico. Lo importante es encontrar el remedio que sea más útil para cada una.

Alimentación. En los días previos a la regla Conviene llevar una dieta sana, con abundantes frutas y verduras, baja en sal y grasas difíciles de digerir.

También es recomendable consumir poco azúcar, y reducir la cafeína y el alcohol. Por lo general son irritantes y pueden aumentar la sensación de pesadez.

Podemos tomar complejos vitamínicos. Por lo general refuerzan nuestro cuerpo y nos ayudarán en los días en que nos sentimos más fatigadas. Es conveniente que el médico nos aconseje cuál es el más adecuado para cada una de nosotras.

Ejercicio. El deporte es una práctica que nos hace sentir bien siempre. Pero en los días previos a la regla, se vuelve fundamental. Un ejercicio físico suave te ayudará a aliviar los síntomas, tanto físicos como psicológicos. Una caminata o una sesión de piscina son unas buenas armas para combatir la sensación de tristeza.

Relajación. Si al estrés premenestrual le unes el estrés laboral o familiar, ni tú misma serás capaz de soportarte. Por eso es fundamental que en estos días te tomes las cosas con más calma y huyas de todo aquello que pueda activar tus nervios. El yoga, ejercicios respiratorios o cualquier otra técnica de relajación pueden ayudarte a liberar tensiones.

Existen otras medidas caseras que también te pueden servir. Por ejemplo, un consejo útil que funciona bastante bien es controlar tu ciclo menstrual. Saber en qué etapa estás te ayudará a anticiparte a los síntomas y saber que esa sensación no es para siempre, que en unos días estarás bien.

El descanso también es clave para estos días. Debes dormir lo suficiente para que el cuerpo pueda afrontar con energía los cambios hormonales.

Por último, dedicar algún momento del día a alguna actividad lúdica te ayudará a relajarte y a controlar esos cambios de humor. Leer un buen libro, escuchar música, ir al cine o dar un paseo, pueden ser buenas opciones.

SÍNDROME DISFÓRICO PREMENSTRUAL

Cuando los síntomas que hemos visto anteriormente se tornan más severos, especialmente aquellos de tipo emocional, tanto que llegan a trastornar la calidad de vida de la mujer, estamos hablando de una enfermedad denominada ‘síndrome disfórico premenstrual’.

En estos casos es fundamental acudir al médico. Él te dará las pautas que debes seguir para atenuar sus efectos. Entre ellas se encuentran:

Empleo de minerales y vitaminas. Calcio; manganeso y magnesio; o vitaminas B6, que tiene que ver con la producción de serotonina, E y D.

Empleo de medicamentos. Antidepresivos, capaces de alterar la serotonina del cuerpo, para mujeres con un estado de ánimo bajo mínimos; tranquilizantes para la irritabilidad, el nerviosismo y el estrés; diuréticos, para problemas serios de retención de líquidos; ibuprofeno o antiinflamatorios no esteroidales similares, que alivian el dolor pélvico, el dolor de cabeza y disminuyen la fatiga; Bromocriptina, eficaz para el dolor severo de los senos; o píldoras anticonceptivas, que controlan los desarreglos hormonales al inhibir la ovulación. 

ES importante descartar otras causas de estos síntomas, ante cualquier duda acude a un profesional.

PAOLA DELGADO

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