Para muchos estudiantes estas son fechas
muy angustiosas, cargadas de nervios, estrés y ansiedad que, muchas ocasiones, son la causa del fracaso escolar.
“No lo voy a conseguir” "yo no sirvo para estudiar" “no se me nada” “
nunca voy a aprobar esta asignatura” ”soy un inútil” “ voy a suspender todo”…Son
algunos de los mensajes que muchos estudiantes se repiten como si fuera un mantra
cuando se acercan estas fechas de exámenes.
Cuando se presenta una situación de
valoración es normal ponernos algo nerviosos, pero cuando esos nervios nos
impiden salir airosos de la situación es cuando se presenta el problema.
Para empezar te propongo que observes
que mensajes te mandas a ti mismo en dos situaciones:
- Cuando estas estudiando
- Justo antes y durante el examen
Bien, si te das cuenta de que estos son
mensajes negativos, observa si son mensajes tuyos o en realidad estas
repitiendo algo que has escuchado infinidad de veces de tus padres, profesores,
hermanos…
A continuación te propongo que hagas una
lista con esos mensajes y vayas tachando cada mensaje negativo y pongas uno
positivo en su lugar “yo puedo con esto” “respira y continua” “voy a aprobar”, obsérvate como te sientes cuando te mandas
ese otro mensaje y cada vez que te descubras diciéndote algo negativo cámbialo de manera consciente.
Visualízate haciendo el examen tranquilo
y poniendo todo lo que sabes, quizá al principio te cueste, pero si lo practicas
en la imaginación es mucho mas fácil que, después, ocurra en la realidad, por lo
que párate de vez en cuando y obsérvate en clase, en tu mesa, con el examen
delante, el boli y haciendo el examen sin problemas, procura que lo que imaginas sea lo mas real posible.
Estaré encantada de que compartáis que
os pasa ante los exámenes, ya sea por aquí o en mi correo
paoladelgado.psico@gmail.com
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